로즈마리 오일 효능 및 주요 성분 활용법과 주의점
로즈마리는 지중해 연안이 원산지인 꿀풀과 다년생 상록관목으로, 적응력이 강해서 전 세계적으로 널리 재배되며 식용과 약초로 널리 사용됩니다. 특히 리모넨과 피넨, 리날로올, 제라니 올 등이 풍부해 좋은 향과 맛을 내며, 항산화 활성과 면역 기능을 촉진하는 효능이 있습니다. 이번 포스팅에서는 로즈마리 오일 효능 및 영양소 활용법과 주의점을 알아봅니다.
로즈마리 주요 성분과 효능
로즈마리에는 로즈마린산과 카르노신, 리그난, 루테올린, 아피게닌, 케르세틴, 캠퍼롤 등이 풍부해 세포 손상을 방지하고 노화를 지연시키는 효능이 있습니다. 특히 강력한 항산화 작용을 하는 카르노신은, 활성 산소와 염증을 억제하고 혈류를 개선해 성인병 예방과 피부 건강에 도움이 됩니다.
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로즈마리 오일 향은 뇌의 활동을 자극해 집중력을 높이고 기억력 향상에 도움을 주며, 항산화 작용이 뛰어나 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다. 또, 항균 작용이 뛰어나, 대장균, 살모넬라균, 황색포도상구균 등을 억제하는 데 효과적인 것으로 알려졌습니다.
- 로즈마리 오일 주요 성분
로즈마리 오일에는 로즈마린산과 피넨, 리모넨, 리날로올, 갈산, 카테콜, 로즈마린산, 카페인산 로즈마린 알데하이드, 캐리오 필렌 등의 활성 성분을 함유하고 있습니다. 또한, 단백질과 탄수화물 지질, 비타민 A, C, E, K, 칼슘, 칼륨, 철분, 인, 마그네슘 등을 함유하고 있습니다.
로즈마리 오일 효능 7가지
- 항산화 작용
로즈마리에는 카르노 산과 로즈마린산, 클로로겐산, 갈산 등의 폴리페놀과 비타민C가 풍부해 세포 손상을 방지하고 면역 기능을 촉진해 감염성 질환을 방지할 수 있습니다. 또한, 산화 스트레스와 염증을 줄여 세포 노화를 방지하고 심혈관계와 두뇌 건강에 도움이 됩니다.
- 항염효과
로즈마리는 카르노 산과 우르솔산, 카페인산, 프로토카테츄산 등의 페놀산이 풍부하게 함유돼 있어 염증성 질환을 방지할 수 있습니다. 특히, 만성 염증으로 인한 궤양과 관절염, 근육통, 피부 질환 등을 방지하고 치료하는 효과가 있습니다.
- 통증 완화
로즈마리 오일은 소염 진통 효과가 있어 두통이나 근육통 등의 통증을 완화하는 효능이 있습니다. 특히 로즈마리 오일에 풍부한 캄포와 캐리오필렌 보르네올 등은 만성 염증을 줄이고 통증을 완화하는 효능이 있습니다.
- 진정 효과
로즈마리 오일에 함유된 바닐린과 알파 피넨은 스트레스 해소와 진정 효과가 있어 피로를 줄이고 안정감을 가져다줄 수 있습니다. 특히 바닐린 성분은 스트레스 해소와 진정 효과가 뛰어난 것으로 밝혀졌으며, 알파 피넨은 우울증을 완화하고 수면의 질을 개선하는 효과가 있습니다.
- 호흡기 건강
로즈마리 오일의 향은 목 막힘 해소, 호흡기 알레르기와 감기, 목의 통증과 독감 치료 등의 기능을 제공합니다. 특히 로즈마리 오일의 성분인 캄펜은 호흡기 건강을 개선하고, 기관지 천식과 같은 호흡기 질환을 개선하는 효능이 있습니다.
- 피부와 모발 건강
로즈마리 오일은 항산화 항염효과가 있어 피부를 보호하고 염증 질환을 방지하며, 피부 진정과 두피 건강에도 도움이 됩니다. 또한, 머리카락의 성장을 촉진하고 모발 건강을 개선하는 효과가 있어 탈모 예방에 도움이 될 수 있습니다.
- 두뇌 활성 촉진
로즈마리에는 시네올, 카르노신, 피넨과 같은 성분이 풍부해 집중력을 높여주고, 기억력과 인지력을 높이는 효과가 있습니다. 디테르펜도 풍부해 우울감과 불안감을 줄이고 뇌신경 세포 사멸을 방지해 학습능력을 높이고 알츠하이머병, 치매를 예방할 수 있습니다.
로즈마리 오일 활용법과 주의점
로즈마리 오일은 코코넛, 호호바오일과 같은 캐리어 오일로 희석해 사용할 수 있으며 집에서 올리브오일에 로즈마리 잎을 담가 사용하면 피부 자극, 근육통, 관절통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 디퓨져 오일로 사용하면 집중력과 기억력을 높이고 통증을 줄이는 효과를 볼 수 있습니다.
로즈마리 오일은 공부를 하거나 집중력이 필요할 때 좋아서 디퓨저에 1~2방울 떨어뜨려 사용하면 긴장 해소에 도움이 됩니다. 또한, 샴푸나 컨디셔너에 1~2방울 떨어뜨려 사용하면 모발 건강을 촉진하고, 입욕제로 3~4방울 떨어뜨려 사용하면 피로 해소에 도움이 됩니다.
- 로즈마리 오일 주의점
로즈마리의 하루 권장 섭취량은 4~6g 이하로 일반적으로 요리에 들어가는 양 정도는 괜찮지만, 로즈마리 오일은 직접 사용하지 않는 것이 좋습니다. 물이나 주스 등에 몇 방울 떨어뜨려 마시기도 하지만, 주의해야 하며 자궁 수축을 유발할 수 있어 임신 중이나 모유 수유 중에는 피하는 것이 좋습니다.