목 담 푸는법, 목담이 생기는 원인 및 증상

목담은 목에 과도한 스트레스나 긴장감으로 근육이 뭉치고 아픈 증상으로, 힘든 작업이나 누적된 피로, 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용, 맞지 않는 베개, 불편한 자세로 잠을 잘 자지 못해서 생기기도 합니다. 근막통증 증후군 일종인 목담은, 근육을 둘러싸고 있는 얇은 막인 근막에 통증이 생기는 증상으로 근육의 긴장이나 장시간 잘못된 자세로 생길 수 있습니다.

 

목 담 원인 및 증상 푸는 법

스마트폰과 컴퓨터를 자주 이용하거나 온종일 같은 자세로 작업을 하는 현대인들은 쉽게 목에 담이 들 수 있습니다. 목담에 걸리면 고개를 돌리거나 팔을 들어 올리는 등의 움직임이 어려워져 일상생활과 업무에 지장을 주기도 합니다. 특히 목담은 쉽게 좋아지지 않기 때문에, 스트레칭이나 마사지, 사우나 등을 통해 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

 

목 담 증상
목에 담 걸린 여성

 

목담 원인

목담은 대부분 과도한 스트레스나 긴장감으로 생기게 되며, 수많은 현대인이 담 증상을 겪고 있습니다. 또한, 담은 평소 사용하지 않던 근육을 갑자기 과도하게 사용해 생기기도 하지만 온종일 같은 자세로 일을 하거나 컴퓨터 등으로 공부하는, 직장인과 학생들도 목이나 어깨 근육에 무리가 쉽게 담이 들 수 있습니다.

 

목에 생기는 담은 잘못된 자세로 발생할 수 있지만, 과도한 업무와 오랜 시간 같은 자세로 인한 목 근육의 누적된 스트레스로 생기게 됩니다. 또한, 목담은 인스턴트식품과 기름진 음식 등으로 독소가 쌓이고, 몸의 체액이 뭉쳐 생기기도 합니다. 또한, 과로하거나 운동 부족, 교통사고와 같은 외상으로도 목담이 생길 수 있습니다.

 

목 마사지기
목 담 푸는 데 도움되는 마사지기

 

목담 증상

목 담에 걸리면 고개를 돌리거나 숙이는 동작뿐만 아니라 팔을 사용하는 등의 사소한 움직임에도 민감해져 일과 학업 능률을 저하할 수 있습니다. 또한, 목이나 어깨에 담에 걸리면 목이나 팔을 움찔 일 때 통증이 발생해 일상생활에 불편함을 초래할 뿐만 아니라 신경이 날카로워지는 등, 삶의 질이 저하될 수 있습니다.

 

목이나 어깨에 담이 생기면 근육이 굳어지고 뭉치게 되면서 근육이 욱신거리고 통증을 유발하게 됩니다. 또한, 두통이 생기고 어지럼증을 유발할 수 있으며, 팔이나 손 저림 수면장애로도 이어질 수 있으며, 치료하지 않으면 목디스크로 진행될 수 있습니다. 특히 거북목으로 변형된 경우, 쉽게 목디스크로 발전할 수 있습니다.

 

목담 약
목 담 약 담엔싹정

 

목 담 푸는 법

목에 담 걸리면 마사지나 물리치료를 받아도 좋지만, 병원에 방문해 약을 처방받아먹어도 되고, 집에서 할 수 있는 스트레칭이나 마사지 건 등으로 근육을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 특히 담이 들었을 때는, 혈액순환과 뭉친 근육을 풀어주는 온찜질도 도움이 되며, 뜨거운 물에 들어가 목을 마사지해도 도움이 됩니다.

목 담 스트레칭

목담에 걸렸을 때 목에 담을 풀기 위해서는 목의 근육을 쭉 뻗어주는 마사지와 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다. 바른 자세로 앉거나 선 다음 목을 오른쪽으로 기울인 다음, 오른쪽 팔을 들어 머리를 감싼 후, 목 근육이 오른쪽으로 쭉 늘어날 수 있도록 힘을 줍니다. 반대쪽에도 같은 동작으로 진행하면 됩니다.

 

목담 푸는 법 목 마사지
목 마사지

 

목 담 예방법

목담을 방지하기 위해서는 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용해야 하는 사람은 주기적으로 스트레칭을 해야 하며, 어깨와 목 근육이 무리하지 않도록 하고, 목과 어깨를 마사지하는 것도 도움이 됩니다. 또한, 가급적 소식하고, 과식과 폭식을 피해야 하며 천천히 먹고 오래 씹는 습관도 소화기 건강과 면역력 향상과 목담을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

담은 평소 잘못된 자세나 수면 자세, 운동량 등에 영향을 받기 때문에 적절한 자세로 생활하고, 잠을 잘 때도 자신에게 잘 맞는 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋고 근육 긴장과 염증 해소에 도움이 되는 생강차나 모과차, 진피 차, 유산균 등은 담이 쌓이는 것을 방지하고 면역력 향상에 도움이 됩니다.

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