테아닌 효능 및 부작용 하루 권장 섭취량

테아닌은 햇빛을 차단한 봄에 나온 찻잎에 풍부한 아미노산으로 독특한 감칠맛으로 차 맛을 좋게 하고 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 알파파 발생을 증가시켜, 마음을 진정시키며 스트레스로 인한 긴장 완화와 집중력 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이번 글에서는 테아닌 효능 및 주의점 하루 권장 섭취량 등을 알아봅니다.

 

 

테아닌 효능 및 특성

테아닌은 찻잎에 미량 함유된 아미노산으로, 차 특유의 맛을 내며 불안감과 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 임상시험에서도 테아닌은 사람의 뇌파 가운데 안정감을 느끼게 하는 알파(α) 파의 발생을 증가시켜 집중력을 높여 줄 뿐만 아니라 긴장 완화를 통한 스트레스 해소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

• 테아닌 특성

테아닌은 차 나무의 뿌리에서 생성되는 물질로 다른 영양소와 함께 잎으로 올라갑니다. 또한, 찻잎이 햇빛에 노출되면 녹차의 쓴맛을 내는 폴리페놀의 일종인 카테킨으로 변기 때문에 찻잎에 함유된 테아닌양은 차 종류와 수확 시간에 따라 달라질 수 있습니다.

 

 

테아닌은 모든 종류의 차에 들어있지만, 카테킨으로 전환되는 것을 억제한, 말차나 교쿠로와 같은 차에 사용되는, 그늘에서 자란 찻잎에 더 많이 들어있습니다. 일반적으로 말린 찻잎에는 약 1~2%의 테아닌이 포함되어 있으며 고유한 구조로 인해 다른 아미노산과 구별됩니다.

 

테아닌 효능 6가지

 

• 스트레스 해소

테아닌은 이완과 관련된 알파 뇌파 생성을 자극해 이완과 스트레스 해소에 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 연구에 따르면 50mg의 테아닌을 섭취한 참가자는 약 40~50분 후에 알파파가 증가하여 이완과 평온함을 촉진하는 스트레스 해소 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

• 신경보호 효과

테아닌은 혈액-뇌 장벽을 통과하여 도파민, 세로토닌과 같은 신경 전달 물질 생성에 도움을 주어 이완에 효과적일 뿐만 아니라 기억력과 집중력 향상에 도움이 됩니다. 쥐를 대상으로 한 연구에서도 테아닌은, 학습력과 기억력 향상에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

• 수면의 질 개선

테아닌은 마음을 진정시키고 신경을 이완시키는 효과가 있어 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 테아닌은, 억제 신경 경로를 활성화하고 흥분 경로를 억제함으로써 쉽게 잠들게 하고 평온한 상태를 유도하는 데 도움이 됩니다.

 

건강한 남성을 대상으로 한 연구에서 6일 동안 취침 1시간 전에 200mg의 테아닌을 복용하면, 수면의 질이 크게 개선되고 수면 효율성이 향상되었으며 주간 피로가 감소한 것으로 나타났습니다.

 

• 두뇌 건강

테아닌은 긴장감을 완화하면서도 각성효과를 주어 집중력을 높이고 두뇌 기능을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 쥐를 통한 연구에서 테아닌은, 기억력과 학습 능력 향상에 도움이 되는 것으로 나타났으며, 인지 기능에 긍정적인 영향을 미친 것으로 밝혀졌습니다.

 

• 월경 전 증후군과 갱년기 증상 완화

테아닌의 진정 효과는 월경 전 증후군과 갱년기 증상으로 인한 여성 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 테아닌은 과민성, 기분 변화, 집중력 저하, 피로, 팽만감 등의 월경 전 증상을 완화하고, 일과성 열감, 불안과 같은 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

월경 전 증상이 있는 여성을 대상으로 한 연구에 따르면, 배란부터 월경이 시작될 때까지 매일 200mg의 테아닌을 2주 동안 복용하면, 월경 전 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

• 고혈압 예방

테아닌은 혈류를 개선하고 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 특히 카페인과 함께 섭취하면 카페인으로 인한 혈압 상승을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다. 연구에서도 테아닌과 카페인을 함께 섭취하면 주의력과 집중력 향상에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

테아닌 권장 섭취량

테아닌은 녹차나 홍차 등을 통해 섭취하면 부작용이 없으며 하루 L-테아닌 250mg을 8주 동안 섭취해도 보고된 부작용 없이 안전한 것으로 나타났습니다. 또한, 심혈관 건강을 위해서는, 50~200mg/일, 수면 장애의 경우 250~400mg/일, 으로 권장하며, 하루 1200mg를 넘지 않는 것이 좋습니다.

 

테아닌 부작용

테아닌은 일반적으로 특별한 부작용이 없지만, 체질에 따라, 두통이나 현기증, 메스꺼움이나 배탈과 같은 불편함을 유발할 수 있습니다. 또한, 드물게 피부 발진이나 가려움증과 같은 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 특히 고용량의 테아닌은 저혈압을 유발하여 현기증이나 기절로 이어질 수 있습니다.