월경전 증후군 증상, 원인과 관리에 좋은 음식

월경전 증후군(PMS)은 여성들이 생리 주기 전에 발생하는 여성 호르몬과 신경전달 물질의 변화로 나타나는 신체적, 정서적 증상을 말합니다. 월경전 증후군 증상은 대개 기분 변화와 음식에 대한 갈망, 가슴 압통, 우울증 등이 나타나지만 증상은 여성마다 다르게 나타날 수 있습니다. 이 글에서는 월경전 증후군 증상, 원인과 관리에 좋은 음식을 알아봅니다.

 

월경전 증후군 증상, 원인과 관리에 좋은 음식

 

월경전 증후군 증상 및 원인

 

월경전 증후군은 생리전에 다양한 증상으로 나타나게 되며, 일반적으로 생리 시작 약 일주일 전에 시작해. 생리 후 약 2∼3일 동안 지속됩니다. 원인은 아직까지 명확하게 밝혀지지 않았지만, 호르몬 변화, 스트레스, 우울증, 불안감 등에 영향을 받는 것으로 알려졌습니다.

 

목차
  1. 월경전 증후군 증상, 원인과 관리에 좋은 음식
  2. 월경전 증후군 증상 및 원인
  3. 월경전 불쾌 장애
  4. 월경전 증후군 원인
  5. 월경전 증후군 증상
  6. 월경전 증후군에 좋은 음식과 개선제
  7. 월경전 증후군에 좋은 음식
  8. 월경전 증후군 개선제

 

월경전 증후군은 월경전에 호르몬과 신경전달물질 등의 변화로 나타나는 증후군으로 일반적으로 월경 시작 약 일주일 전에 시작해 월경 시작과 함께 사라집니다. 증상은 여성에 따라 다르기는 하지만, 일반적으로, 가슴 통증과 두통, 식욕 및 체중 증가, 기분 변화 등이 나타납니다.

  • 월경전 불쾌 장애

월경전 증후군 중에서도 증상이 심한 경우를 월경전 불쾌 장애라고 하여 여성 질환으로 구분하며, 업무나 사회생활 등의 대인 관계에 지장을 초래할 수 있습니다. 여성의 약 5%에서 발생하는 월경전 불쾌 장애는 다양하고 극심한 정신적, 신체적, 불쾌한 증상으로 나타납니다.

 

월경전 증후군 원인

월경전 증후군의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 여성의 호르몬 불균형이 트리거 역할을 하는 것으로 알려졌습니다. 또한, 마그네슘칼슘 등 미네랄이나 비타민이 부족한 경우에도 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

 

월경전 증후군으로 인한 식욕 증진 여성

 

월경전 증후군은 세로토닌 분비에 변화가 일어나 우울증과 같은 정서적 증상이 나타나게 되며 배란이 일어나는 여성에게만 나타납니다. 특히, 황체형성호르몬인 프로게스테론의 과도한 분비, 에스트로겐 상승, 도파민 감소로 인한 프로락틴의 증가, 엔도르핀 감소도 원인이 됩니다.

 

월경전 증후군 증상

월경전 증후군의 증상은 여성마다 다르게 나타날 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 기분 변화, 여드름 발생, 팽만감 유방 통증 또는 압통, 우울증, 긴장 또는 불안, 두통, 관절 통증, 사회적 철수, 집중력 저하, 과민성, 식욕 증가, 과도한 배고픔, 음식 갈망 등이 있습니다.

 

월경전 증후군의 특징적인 신체적 증상으로는 가슴이 딱딱해지는 증상, 몸이 무겁고 나른하며 속에서 메스꺼움을 느끼는 증상, 피로, 두통, 요통, 유방 통증 등이 있습니다. 정신적으로는 불안과 예민함, 안절부절 등이 있으며, 긴장, 초조, 우울증, 적개심 등이 나타나기도 합니다.

 

월경전 증후군에 좋은 음식과 개선제

월경전 증후군은 일반적으로 임신 가능한 여성의 자연스러운 현상이지만, 심한 경우, 식생활습관 개선과 약물치료 등을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 또한, 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 건강한 식습관 등도 도움이 되며, 심한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

월경전 증후군에 좋은 음식과 운동, 피트니스 운동하는 여성

 

  • 월경전 증후군에 좋은 음식

월경전 증후군은 복합 탄수화물과 비타민 미네랄 등이 풍부한 과일과 채소, 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 등이 풍부한 견과류, 씨앗, 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품과 생선, 계란 노른자 등이 좋습니다. 또한, 짠 음식을 줄이고 물을 많이 마시고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

  • 월경전 증후군 개선제

생리전 증후군은 항우울제, 비스테로이드성 소염제, 호르몬 조절제인 프로게스테론과 에스트로겐 등은 피임약 부작용으로 발생하는 메스꺼움, 구토, 여드름 등에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 항우울제, 세로토닌 재흡수 억제제, 칼슘 통로 차단제 등이 처방될 수 있습니다.

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